מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?

ברכות! נרשמת לסטודיו לתנועה (את אלופה) ומערכת השיעורים מפוצצת בשיעורי יוגה ופילאטיס. עד עכשיו ההכרות שלך עם שתי השיטות הייתה "שלום שלום", אבל תכלס בא לך להבין קצת יותר מה ההבדל ביניהן והכי חשוב- מה יתאים לך?

הנה 3 נקודות דימיון ו-3 נקודות שוני שיעשו לך קצת סדר והכל ב-30 שניות של קריאה:

רגע, אז מה זה יוגה ומה זה פילאטיס?

יוגה מטרתה לאפשר למתרגל/ת לעשות עצירה מעומסי היום יום וליצור חיבור בין הגוף שנוכח כאן ועכשיו לבין התודעה שמרבה לנדוד קדימה ואחורה, במטרה לעורר את מערכת הרגיעה של הגוף. שיעור היוגה נחלק בדרך כלל לתרגול וחיזוק שרירים וגמישות הגוף בתרגול האסאנות (תנוחות) ותרגול נשימות. הנשימה ידועה ביכולת הריפוי והשחרור מן הסטרס והלחץ בו מצוי העולם המערבי. בסוף השיעור לרוב ישנו חלק של הרפיה באמצעות דמיון מודרך או מדיטצייה.

פילאטיס היא שיטה שפותחה על ידי האתלט ג’וזף פילאטיס. לאורך השיעור הגוף מתמודד עם אתגרי כוח, עם ייצוב שיווי המשקל, הרחבת הגמישות והקורדינציה – תוך שימוש ביציבה נכונה והארכת השרירים.

תרגול קבוע של פילאטיס, עשוי לסייע במניעת בעיות גב ובעיות אורתופדיות אחרות, והוא מומלץ לשיקום הגוף מפציעות ספורט, לאחר לידה וכחלק מתרגול פיזיותרפיה.

איפה הדמיון?

1. שתי השיטות מסייעות לחיזוק שרירי הליבה והמייצבים, שיפור הגמישות, הקלה בלחץ הנפשי, חיטוב ועיצוב הגוף ועוד.

2. ברבות השנים גם ליוגה וגם לפילאטיס התפתחו שיטות שונות. תרגול יוגה יכול להיות רגוע ובעל מוטיב עיקרי של נשימה (Vinyasa Yoga) ולעומת זאת תרגול באסכולה אחרת יתן יותר דגש על החזקת מנחים קשים ותנועה רבה שתגרום למתרגל/ת להזיע.

בכל הקשור לפילאטיס, ישנן שתי שיטות עיקריות:

פילאטיס מזרן - אימון פילאטיס מזרן נעשה בישיבה או שיכבה על מזרן, לכל היותר ייעשה שימוש בגומיות. את ההתנגדות הדרושה לביצוע התרגילים באופן יעיל משיג המתאמן/ת ממשקל/ה גופו/ה). גם כאן ניתן למצוא התפלגות של שיטות שונות ומגוונות כמו הפלואו, פאוואר פילאטיס, בר פילאטיס ומזרן קלאסי. (לחצו על כל אחת מהן להעמיק קצת יותר).

ופילאטיס מכשירים - נעשה באמצעות מגוון מכשירים שמקנים למתאמן /ת סוגים שונים של התנגדות איתה אפשר לבצע תרגילים ביעילות.

המכנה המשותף לכל אותן שיטות הן ביוגה והן בפילאטיס, הוא שימת דגש לחיבור שבין גוף לנפש, ב'כאן ועכשיו' תוך שימוש בנשימה ככלי מרכזי.

3. קיים דימיון בין התרגילים השונים כאשר חלק מהתנועות הקלאסיות המוכרות מהיוגה (למשל "כלב מביט מטה"), אומצו על ידי הפילאטיס.

ויש גם נקודות שוני:

1. בתרגול היוגה יש שהייה ממושכת יותר בכל תנוחה, תוך כדי לקיחת מספר נשימות מלאות. לעומת זאת, בפילאטיס תוכלי להתמקד גם בשרירים קטנים ובתנועות קטנות עם חזרות מרובות.

2. ביוגה ישנה משמעות רבה למדיטציה, לתרגול נשימות וחיבור בין גוף ונפש. היכולת להחזיק תנוחה במנח מאתגר תוך ריכוז עמוק בנשימה, מחייבות ניתוק ממה שעבר עלינו ביום יום ופוקוס במנח עצמו ללא הסחות דעת. גם בפילאטיס אנו נדרשים לריכוז עמוק, שילוב של נשימה וכניסה למנחים מאתגרים, אך נמצא פחות זמן למדיטציה במהלך השיעור.

3. שתי השיטות מתמקדות בנשימה ככלי מרכזי, כאשר ביוגה הנשימה תהיה נשימת חלקה דרך האף. לרוב ההנחיה היא לנשום באופן קצוב ורגוע כשהנשימה מתבצעת כולה דרך האף בלבד. בפילאטיס השאיפה היא דרך האף והנשיפה דרך הפה. ככל שהנשימה שלנו תהיה אפקטיבית כך התנועה שלנו תהיה זורמת ויעילה יותר. הנשיפה בפילאטיס היא נשיפה במאמץ בה מוציאים כמה שיותר אוויר החוצה לתחושה של ריקון הריאות. הדבר גורם לאיסוף שרירי הבטן העמוקים והשרירים.

אז מה מתאים לך?

ניתן לומר ששתי השיטות, יוגה ופילאטיס, משפרות בצורה ניכרת את המצב הפיסי ותורמות להתרוממות הנפש ומצב הרוח.

בפילאטיס הדגש הוא יותר פיסי אך עם אספקט מנטלי והמון תשומת לב לחשיבה מודעת ונשימה. ביוגה, הדגש יהיה יותר על החיבור של התודעה עם הגוף, חשיבה חיובית, נשימה ומדיטציה.

בסופו של יום הבחירה צריכה להעשות בצורה אינדיבידואלית, לפי מה שמתאים לך. שיטה שתגרום לך להרגיש טוב יותר ולהנות היא השיטה שגם תגרום לך להתמיד בה לאורך זמן (ויכול להיות גם שהשיטה שתתאים לך היא דווקא שילוב של שתי השיטות, Yogalates).

מה שבטוח שהדרך הכי טובה להחליט היא פשוט לתרגל ולגלות.

מאחלות לך תרגול נעים וממלא.